Après un an de télétravail, un grand nombre de télétravailleurs souffrent de leurs conditions de travail : épuisement, douleurs dorsales et cervicales, anxiété, stress sont les difficultés qui reviennent le plus souvent.
Le travail à domicile présente des avantages et des inconvénients. Si certains le décrivent comme un idéal permettant de concilier vie familiale et vie professionnelle, d’autres le décrivent comme chaotique et stressant – imaginez votre chat assis sur l’ordinateur portable, votre bébé pleurant par terre et votre chien mordant vos chaussures pendant une réunion zoom.
Les avantages du télétravail :
- Meilleur équilibre entre la vie familiale et la vie professionnelle
- Flexibilité accrue
- Réduction des trajets domicile-travail
Les inconvénients du télétravail :
- Manque d’interactions sociales
- Effacement des frontières travail/famille
- Difficulté de gestion du temps dûe au débordement du travail sur la famille et les loisirs
- Sentiment de ne jamais déconnecter du travail
- Émergence d’émotions négatives comme l’irritabilité, le stress, l’inquiétude
Comment limiter l’impact psychologique du télétravail :
- Créez votre propre espace de travail : Prévoyez un endroit dans votre maison que vous pouvez appeler votre espace de travail, si possible séparé des autres pièces. Vous pourrez ainsi faire une distinction claire entre le “travail” et votre vie privée.
- Agissez comme si vous alliez au bureau : lorsque vous allez au travail, vous mettez de beaux vêtements, lavés, repassés. Faites-le aussi à la maison ! Un rituel matinal fait des merveilles.
- Concentrez-vous sur votre travail pendant les heures de travail : soyez cohérent quant à vos heures de travail. Bien sûr, il est tentant de faire une course rapide ou de faire la vaisselle, mais il vaut mieux ne pas le faire. Travaillez par blocs où vous vous concentrez entièrement sur votre travail pendant votre journée de travail à domicile, en veillant à mettre l’accent sur ce qui compte vraiment. Vous pourrez ainsi fermer votre ordinateur portable avec plus de sérénité par la suite.
- Faites des pauses régulières et laissez votre cerveau se reposer : en travaillant à domicile, vous pouvez planifier vous-même votre journée. N’oubliez pas de planifier vos pauses aussi. Faire des pauses régulières améliore la productivité, ce qui a un effet positif sur votre motivation et votre bien-être.
- Prévoyez du temps pour vous détendre et ne pensez qu’à vous au moins une fois par semaine. Intégrer ce moment pour vous à votre routine contribuera à enraciner l’habitude et à réduire les risques que vous négligiez ce temps si nécessaire pour prendre soin de vous.
Il n’existe pas de technique universelle pour se détendre. Nous sommes tous différents, nos vies, nos situations et nos réactions sont différentes. Seul un parcours d’accompagnement sur mesure, adapté à vos besoins, peut fonctionner.
C’est pourquoi je vous propose des séances de sophrologie pour vous aider à gérer votre niveau de stress et à vous accorder 1 heure régulièrement, ceci grâce à des exercices de relaxation qui vous permettront de retrouver un mieux-être dans votre quotidien.
Vous pouvez me joindre au 06 47 27 97 52 et nous pourrons convenir ensemble d’un rendez-vous dans l’un de mes 3 cabinets :
- Maison de soins – 9 rue du Château – 45230 La Bussière (lundi, mardi et vendredi)
- Cabinet Pluridisciplinaire – 15 rue de la Gare – 45460 Les Bordes (mercredi)
- Pôle Santé – 8 Chemin de la Messe – 45230 Châtillon Coligny (jeudi)
